Aumentar nuestra fuerza de voluntad

Septiembre es el mes de los "buenos propósitos". Pero, ¿qué podemos hacer cuándo la voluntad flaquea? Los científicos han descubierto varias estrategias con éxito para fortalecer la fuerza de voluntad.

Cambiar hábitos 

Basta con pequeños cambios en hábitos cotidianos, como por ejemplo lavarnos los dientes durante varios días con la mano contraria, para fortalecer la voluntad.

Tensión muscular 

Se ha descubierto un curioso truco para ejercer el autocontrol: si cuando notamos que nos cuesta levantarnos de la silla para ir al gimnasio o se nos hace la boca agua ante un pastel tensamos los bíceps o los músculos de la mano durante un minuto, nos resultará más sencillo evitar la tentación. La mente y el cuerpo están tan estrechamente unidos que simplemente apretando los músculos se puede activar la fuerza de voluntad.

Buenas acciones

Realizar una buena acción, o incluso imaginarnos ayudando a otros, aumenta nuestra fuerza de voluntad y nuestra resistencia física. Tal vez la mejor manera de resistirse a un donut a media mañana es donar el dinero que cuesta para una buena causa.

Exponerse a la tentación

Aunque pueda parecer contradictorio, para aumentar la fuerza de voluntad es mejor exponerse a tentaciones reales. Si una persona está a dieta desenvolupará mejor su voluntad si tiene caramelos o chocolate en la cocina, al alcance de la mano, y evita comerlos, que si únicamente ve imágenes de chocolate y golosinas en revistas o en la televisión. 

Distracción

La distracción también sirve para aumentar nuestra voluntad. Si pensamos conscientemente en otra cosa cuando algo nos está tentando, por ejemplo un cigarrillo mientras intentamos dejar de fumar, nos costará menos controlarnos.

Uno a uno

Conviene evitar proponerse cumplir a la vez varios objetivos que exijan mucho autocontrol.  Hay varias actividades que pueden agotar rápidamente nuestra fuerza de voluntad: resistirnos a probar ciertas comidas o bebidas, hacer un examen, dormir poco y tratar de impresionar a alguien.

Cinco comidas al día

Cuando nos falta glucosa en sangre nuestra capacidad de autocontrol se resiente. De ahí que los expertos recomienden no saltarse ninguna comida para conservar la fuerza de voluntad que necesitamos para hacer ejercicio, dejar de fumar, estudiar, adquirir algún hábito como ir en bicicleta al trabajo, e incluso mantener una dieta de adelgazamiento.